Программа тренировок в зале для женщин
ОТ ФИТНЕС ТРЕНЕРА
Ниже вы найдете комплекс упражнений в виде программы тренировок на все тело для женщин, которые только начинают заниматься в тренажерном зале. Так же я прикрепил видео, под каждое упражнение, с правильной техникой.
фитнес тренер| Екатеринбург
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК НА 1 МЕСЯЦ
РАСТЯЖКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Перед началом всегда делайте эту растяжку для подготовки своих мышц к тренировке.
Растяжка/Разминка перед тренировкой
для безопасной и эффективной тренировки
РЕКОМЕНДАЦИИ К ПРОГРАММЕ ТРЕНИРОВОК
1
Отдых между подходами до 3 мин
В легких упражнениях типа скручивания на пресс отдыхайте 1 мин. Среднее время отдыха 2 мин.
2
Вес подбирайте по своим ощущениям делая в пределах указанных повторений
Примерный вес я указал в таблице. Вы можете индивидуально подобрать вес под свои силы, но придерживайтесь числу повторений в подходе
3
Занимайтесь через день
Тренируйтесь пн, ср, пт, или вт, чт, сб. Так вы будете успевать восстанавливаться.
4
Срок годности программы не более 4 недель
Через 2-3 недели вы заметите как ваше тело адаптируется к это нагрузке и попросит большего. Пишите мне и мы вместе составим для вас индивидуальный план.
Если вам нужна индивидуальная помощь в виде онлайн ведения или персональных занятий в зале, то напишите мне для первой бесплатной консультации или тренировки.