СОЗДАЙТЕ ЗДОРОВОЕ И РЕЛЬЕФНОЕ ТЕЛО ЗА 90 ДНЕЙ, ЗАНИМАЯСЬ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ ПО 1 ЧАСУ ПОД КОНТРОЛЕМ
ОНЛАЙН ФИТНЕС КУРС ДЛЯ МУЖЧИН, ДУМАЮЩИХ О СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ
ТРЕНЕРА
ПО ЗДОРОВЬЮ
Курс поможет вам:
Мешают живот и бока? Курс поможет вам сделать рельефное тело и дать фору пузатым сверстникам.
Приобретая силу и мышечную массу, вы приобретете уверенность, которую очень ценят женщины.
Рациональное питание и регулярные тренировки помогут почувствовать прилив сил.
ВЫДЕЛЯТСЯ НА ПЛЯЖЕ
ПРИВЛЕКАТЬ ВНИМАНИЕ
СТАТЬ ЭНЕРГИЧНЕЕ
БЫТЬ
СВОБОДНЫМ
Мой курс поможет вам повысить выносливость и силу для путешествий в горы, катания на байке, сноуборде и многое другое.
#БЕЗ
ДРОЧКИ
К концу курса у вас увеличится силовая работоспособность.
В каждой ступени будет увеличиваться объем нагрузки, и, в конце курса, вы станете выносливее в 2 раза.
Ваш потенциал роста "сухой мышечной массы" составляет ~ 3кг .
УВЕЛИЧИТСЯ СИЛА
УВЕЛИЧИТСЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ
УВЕЛИЧИТСЯ МЫШЕЧНАЯ МАССА
УМЕНЬШИТСЯ ЖИР
С помощью питания вы сможете убрать бока и живот до 15% жира.
Что еще:
50%
х2
15%
3кг
О КУРСЕ
90% посетителей фитнес клубов занимаются ГОДАМИ, но так и остаются с пузом и худыми ручками.
Более того, большая часть из этих людей травмируется и не набирает мышечную массу, делая ставку на большой вес и БАДы.
Таким образом люди имитируют (дрочат) путь к цели, но так и не достигают нужного эффекта!
Курс помогает мужчинам сократить путь и прийти к цели с низкой вероятностью травм.
Нейромышечная связь это "накатанный" путь от мозга к конкретной мышце. Тренируя эту связь, вы "настроите" свой "прицел", который поможет увеличить эффективность тренировок и снизить риски травм.
С помощью "прицела" и базовых упражнений вы сможете подключить еще больше двигательных единиц (волокон в мышце), что даст большее увеличение в объеме конкретной мышцы.
Есть прямая зависимость от объема нагрузки на увеличение мышечной массы. В этой ступени добавится объем нагрузки и раскроется весь потенциал предыдущих инструментов в виде прибавки в мышечной массе.
НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ
СВЯЗЬ
СИСТЕМНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК,
ОСНОВАННАЯ НА ИССЛЕДОВАНИЯХ И ПРАКТИКЕ
БАЗА
ОБЪЕМ
В начале вы сделаете замеры, вместе поставим конкретную и адекватную, вашему телу, цель. Затем вы проанализируете свое питание и режим дня, чтобы найти причину набора лишнего жира.
С помощью системной программы тренировок вы начнете поэтапно осваивать эффективный тренинг, укрепляя нейромышечную связь и оттачивая технику. А лишний жир вы будете убирать с помощью вкусного и разнообразного питания.
Через 90 дней, от сбалансированного питания, режима по биоритмам и эффективных тренировок, у вас поднимется собственный тестостерон, уменьшится боль в спине, повысится общая физическая подготовка и, как побочный эффект, тело станет рельефным.
ТОЧКА А
ПРОЦЕСС
ТОЧКА Б
ВАШ ПУТЬ К ЗДОРОВОМУ И РЕЛЬЕФНОМУ ТЕЛУ
ЗА 90 ДНЕЙ
Как вы будете тренироваться:
ВЫБОР МЕСТА
С помощью коротких и понятных видео с техникой упражнения вы поймете как настроить тренажер под себя и тренироваться "правильно".
ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ
ВИДЕО С ТЕХНИКОЙ
Вы делаете - я проверяю. Комментирую вашу видео запись или провожу полноценную онлайн тренировку (формат зависит от пакета услуг)
Занимайтесь дома без доп. оборудования или в зале под контролем чат бота. 3х разовые тренировки от 40 мин до 1 часа дома или в зале сделают процесс оптимальным.
Как вы будете питаться:
ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ
Вы получите рекомендации по составлению своего рациона и/или в вашем распоряжении будет 150 блюд с рецептами (в ложках) под вашу калорийность.
ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ
БЕЗ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ
Я буду отвечать на ваши вопросы по питанию и/или давать обратную связь, проверяя отчеты (формат зависит от пакета услуг)
Мой чат бот рассчитает количество белков, жиров, углеводов и калорий под вашу цель!
ПОДСКАЖЕТ
В вашем распоряжении будет 150 блюд, которые бот рассчитает под вашу норму калорий и распределит на завтраки, обеды, ужины и перекусы.
НАКОРМИТ
первый в России
Вам поможет
фитнес бот "Адам"
Бот "Адам", прямо на тренировке, скажет вам сколько раз делать, подберет вес в зависимости от ваших ощущений, покажет как делать и сколько отдыхать.
Бот будет сохранять ваш вес, выводить итоги тренировки и сравнивать с прошлой.
ЗАПОМНИТ
Бот сравнит ваши еженедельные замеры, а вы увидите свои результаты.
ПРОАНАЛИЗИРУЕТ
Выберите удобный формат прохождения курса
САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ
- Системная программа тренировок для 3 разовых занятий в тренажерном зале или дома на выбор (excel файл, с видео техникой упражнений, указанием количества повторений и подходов).
- Видео рекомендации по питанию.
- Ответы на ваши вопросы, по мере моей загруженности.
---------------
2000 руб./ месяц при оплате за 3 месяца
С ПОМОЩЬЮ
- Системная программа тренировок для 3 разовых занятий в тренажерном зале и дома в чат боте во ВК.
- Возможность выбора места тренировок (дом или зал).
- Персональные тренировки с чат ботом: указания прямо на самой тренировке что делать, как делать, сколько раз, какой отдых между подходами.
- Сохранение весов и анализ результатов в чат боте.
- Моя обратная связь в конце недели: ответы на ваши вопросы, проверка видео с вашей техникой и корректировка.
- 150 блюд с рецептами под вашу норму калорий, в ложках, штуках, порциях.
---------------
3000 руб./ месяц при оплате за 3 месяца
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ
- Личное ведение по программе с адаптацией под: ваше место тренировок (зал или дом), ваш график.
- Замена упражнений под ваши ограничения, физические особенности или проблемы по здоровью.
- 12 онлайн занятий через видео связь, для личного контроля и мгновенной обратной связи.
- Мое ведение вашего дневника тренировок: запись ваших результатов и постановка цели на следующую тренировку.
- 150 блюд с рецептами под вашу норму калорий, в ложках, штуках, порциях.
- Проверка отчетов по питанию с обратной связью.
- Ежедневные консультации по самочувствию, выбору блюд в кафе/ресторане, корректировке режима дня и т.д.
---------------
5500 руб./ месяц при оплате за 3 месяца
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ОТ КУРСА
ОБ АВТОРЕ
Руслан Гафаров
Высшее спортивное образование (УрФУ, им. Б.Н Ельцина).
личный тренер по здоровью
Сертифицированный специалист по рациональному питанию («Академия специалистов индустрии здоровья» при НИИ Медицины труда РАН).
Автор и создатель первого в России фитнес бота, который составляет меню из 150 рецептов в ложках, рассчитанных под индивидуальную калорийность.
Помог более 500 клиентам, от похудения на 20 кг, до восстановления после травм и операций.
ОТ ДВОЕК ПО ФИЗ-РЕ ДО ТРЕНЕРА ПО ЗДОРОВЬЮ
моя история
Отзывы
Макс Евлашин
директор завода
О Руслане и его подходе к тренерству я узнал от Александра Оглезнева.
Для меня начинать заниматься было не легко. К моему стыду я никогда в жизни не занимался спортом, не говоря уже о планировании рациона питания. Однако стресс от такого объема новшеств сгладил профессиональный подход Руслана.
Короче заниматься было круто, даже мне понравилось) Отдельное спасибо за наставления по питанию. Я искренне считал, что питаться правильно это дорого и сложно. Ничего подобного!)
Занятие спланировано так, что была индивидуальная нагрузка на разные группы мышц. Было весело и интересно.
Я как инженер ценю его инженерный подход к человеческому телу и физическим нагрузкам. Он знает как работают мышцы и как нужно их правильно активировать.
Итак, обратимся к цифрам.
Было: 84 кг, талия 85 см, жир 26%.
СТАЛО: 77 кг, 79 см; 21%.
Для меня начинать заниматься было не легко. К моему стыду я никогда в жизни не занимался спортом, не говоря уже о планировании рациона питания. Однако стресс от такого объема новшеств сгладил профессиональный подход Руслана.
Короче заниматься было круто, даже мне понравилось) Отдельное спасибо за наставления по питанию. Я искренне считал, что питаться правильно это дорого и сложно. Ничего подобного!)
Занятие спланировано так, что была индивидуальная нагрузка на разные группы мышц. Было весело и интересно.
Я как инженер ценю его инженерный подход к человеческому телу и физическим нагрузкам. Он знает как работают мышцы и как нужно их правильно активировать.
Итак, обратимся к цифрам.
Было: 84 кг, талия 85 см, жир 26%.
СТАЛО: 77 кг, 79 см; 21%.
Cheh Piterskiy
предприниматель
Моя работа с Русланом Гафаровым прошла успешно и досрочно!
Цель в 15% подкожного жира (это когда видно пресс) достигнута по окончанию 11 недели, планировалось достичь результата за 12 недель.
1. У меня была четкая цель чего я хочу достичь, сколько хочу заниматься по времени, в день/в неделю. Исходя из этого была подобрана четкая система тренировок и питания.
Не переживайте, если до общения с Русланом у вас четкой цели нет, вместе с ним вы её непременно определите.
2. К результату с правильным и самое главное вкусным питанием и разнообразным!!! Для меня это было важно, чтоб ни есть сухую гречу и резиновую курицу. Эта потребность была полностью закрыта его чат ботом.
3. 100% поддержка и корректировка в режиме онлайн по телефону-это удобно/просто/современно. Хоть мы находились и в разных частях РФ, всегда было ощущение, что тренер рядом.
4. Как делать упражнения все рассказывается/показывается/есть записанные видео.
5. Хорошо знает теорию, отвечает на вопросы с толком и рассудительностью.
Мои результаты:
До:
Вес 77,7 кг.
Талия 87
Грудь 103
Бицепс 35
Ягодицы 96
Бедро 58
%ЖП 25,2
После:
Вес 68,7 кг.
Талия 78
Грудь 96
Бицепс 33
Ягодицы 90
Бедро 54
%ЖП 15,0
Обобщая вышесказанное я могу с уверенностью рекомендовать данного тренере своим друзьям и близким. Зная, что ответственность тренера зашкаливает и результат непременно будет, естественно при условии, что вы будете работать в зале и питаться как вам говорят)!
Цель в 15% подкожного жира (это когда видно пресс) достигнута по окончанию 11 недели, планировалось достичь результата за 12 недель.
1. У меня была четкая цель чего я хочу достичь, сколько хочу заниматься по времени, в день/в неделю. Исходя из этого была подобрана четкая система тренировок и питания.
Не переживайте, если до общения с Русланом у вас четкой цели нет, вместе с ним вы её непременно определите.
2. К результату с правильным и самое главное вкусным питанием и разнообразным!!! Для меня это было важно, чтоб ни есть сухую гречу и резиновую курицу. Эта потребность была полностью закрыта его чат ботом.
3. 100% поддержка и корректировка в режиме онлайн по телефону-это удобно/просто/современно. Хоть мы находились и в разных частях РФ, всегда было ощущение, что тренер рядом.
4. Как делать упражнения все рассказывается/показывается/есть записанные видео.
5. Хорошо знает теорию, отвечает на вопросы с толком и рассудительностью.
Мои результаты:
До:
Вес 77,7 кг.
Талия 87
Грудь 103
Бицепс 35
Ягодицы 96
Бедро 58
%ЖП 25,2
После:
Вес 68,7 кг.
Талия 78
Грудь 96
Бицепс 33
Ягодицы 90
Бедро 54
%ЖП 15,0
Обобщая вышесказанное я могу с уверенностью рекомендовать данного тренере своим друзьям и близким. Зная, что ответственность тренера зашкаливает и результат непременно будет, естественно при условии, что вы будете работать в зале и питаться как вам говорят)!
Александр Оглезнев
предприниматель
Сам не знаю, как я до такого докатился, но когда 3 месяца назад мне мешал живот, чтобы наклониться и одеть обувь, а в зеркале заметил "Ждуна", то решил, что это точно надо изменить.
Раньше всегда думал, что я самый умный и сам смогу: бегать, отжиматься и зачем нужен тренер, в итоге сорванная спина и оказалось, что бегать не рекомендуется, да и боли не позволяли!
Тогда мне взялся помочь тренер Руслан Гафаров. Руслан прописал мне правильную программу с учетом противопоказаний врачей. Мы делали нагрузки на те группы мышц, которые укрепляли каркас без болей и надрывов в проблемных участках.
На пути к цели:
1) Мы сделали замеры 1 июля ( 90 кг и 27% жира), я начал с энтузиазмом ежедневно заниматься и питаться по программе, через неделю я весил 89 кг.
2) К концу 1-го месяца, я сбросил 3,5 кг. Маленькие победы помогают двигаться дальше. Было сложно первый месяц менять своё питание и своих родственников, которые пытаются накормить тебя твоими любимыми пирогами, каждый раз я слушал от них, что пора поесть. Друзья не понимали, почему я не могу выпить с ними.
3) Именно благодаря Руслан Гафаров и его фразе на 2-ом месяце тренировок " я сказал, что я доведу тебя до 17% значит, так и сделаю", пришло осознание, что я ответственный за результат и не имею права косячить.
Руслан прописал мне правильную программу с учетом противопоказаний врачей, мы делали нагрузки на те группы мышц, которые укрепляли каркас без болей и надрывов в проблемных участках. Работая с ним я понял, что он как тренер постоянно изучает и улучшает свои знания и тренировки делая их более эффективными.
Раньше всегда думал, что я самый умный и сам смогу: бегать, отжиматься и зачем нужен тренер, в итоге сорванная спина и оказалось, что бегать не рекомендуется, да и боли не позволяли!
Тогда мне взялся помочь тренер Руслан Гафаров. Руслан прописал мне правильную программу с учетом противопоказаний врачей. Мы делали нагрузки на те группы мышц, которые укрепляли каркас без болей и надрывов в проблемных участках.
На пути к цели:
1) Мы сделали замеры 1 июля ( 90 кг и 27% жира), я начал с энтузиазмом ежедневно заниматься и питаться по программе, через неделю я весил 89 кг.
2) К концу 1-го месяца, я сбросил 3,5 кг. Маленькие победы помогают двигаться дальше. Было сложно первый месяц менять своё питание и своих родственников, которые пытаются накормить тебя твоими любимыми пирогами, каждый раз я слушал от них, что пора поесть. Друзья не понимали, почему я не могу выпить с ними.
3) Именно благодаря Руслан Гафаров и его фразе на 2-ом месяце тренировок " я сказал, что я доведу тебя до 17% значит, так и сделаю", пришло осознание, что я ответственный за результат и не имею права косячить.
Руслан прописал мне правильную программу с учетом противопоказаний врачей, мы делали нагрузки на те группы мышц, которые укрепляли каркас без болей и надрывов в проблемных участках. Работая с ним я понял, что он как тренер постоянно изучает и улучшает свои знания и тренировки делая их более эффективными.
Олег Апанасенко
предприниматель
Руслан спасибо за грамотные и своевременные консультации и наставления. Именно благодаря нашей совместной работе, над МОИМ самочувствием и рационом, вечер, не превращается в обжорство.
Прогресс по технике на лицо. Я стал делать упражнение качественнее и эффективнее. Появилось приятное состояние легкости в теле. Стала больше энергии. Стал проявляться пресс!
Из приятного. На днях решил сделать на турнике подъем - переворот. Я не то, чтобы сделал его, я вылетел вверх, чему был очень рад!
Прогресс по технике на лицо. Я стал делать упражнение качественнее и эффективнее. Появилось приятное состояние легкости в теле. Стала больше энергии. Стал проявляться пресс!
Из приятного. На днях решил сделать на турнике подъем - переворот. Я не то, чтобы сделал его, я вылетел вверх, чему был очень рад!
Николай Николаев
предприниматель
В целом суперский продукт, который приводит к результатам!
Все, кто меня не видел до тренировок, замечают большие визуальные изменения.
Я научился чувствовать мышцы. Пока не идеально, бывает "теряю" ее. Раньше допускал ошибку пытаясь поднять вес больше чем нужно и из-за этого терял ее.
Упражнения супер! На первый взгляд кажутся легкими, но когда начал делать правильно #бездрочки, то ощутил всю нагрузку где надо.
Самая прелесть твоего курса в том, что где бы я не находился, я могу позаниматься без тренажеров и фитнес клуба. Благодаря этому я сейчас экономлю свое время, которое раньше тратил на дорогу по пробкам в зал.
Спасибо за результат и хорошее самочувствие!
Все, кто меня не видел до тренировок, замечают большие визуальные изменения.
Я научился чувствовать мышцы. Пока не идеально, бывает "теряю" ее. Раньше допускал ошибку пытаясь поднять вес больше чем нужно и из-за этого терял ее.
Упражнения супер! На первый взгляд кажутся легкими, но когда начал делать правильно #бездрочки, то ощутил всю нагрузку где надо.
Самая прелесть твоего курса в том, что где бы я не находился, я могу позаниматься без тренажеров и фитнес клуба. Благодаря этому я сейчас экономлю свое время, которое раньше тратил на дорогу по пробкам в зал.
Спасибо за результат и хорошее самочувствие!
СОЗДАЙТЕ ЗДОРОВОЕ И ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ТЕЛО ЗА 90 ДНЕЙ
ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ТЕСТ ДРАЙВ В ЧАТ БОТЕ ВО ВКОНТАКТЕ
ЗДОРОВОЕ
